Marre du café pour vous réveiller? Essayez cet exercice de récupération et de concentration à faire sans modération!

En Octobre, la Nature se met en pause, elle se prépare peu à peu au changement de climat.

Depuis l’été et les vacances, un à deux mois ont passé , le corps ayant subi deux rythmes différents, celui de longs moments de détente puis le rythme précipité de la reprise, plus ou moins bien vécue selon votre qualité de sommeil.

Bonne nouvelle!

Il est possible de se déconnecter comme le fait la Nature et profiter de moments de ressourcement de quelques minutes dans votre lieu de travail.

Je vous propose un exercice afin de vous relaxer en améliorant vos capacités de concentration liées souvent à  votre niveau de fatigue et/ou de stress.

 

Installez vous  dans un endroit où il est possible de vous éloigner le plus possible du bruit et des sollicitations diverses.

Eteignez votre téléphone.

Fermez les yeux.

Prenez conscience de votre respiration.

INSPIREZ par le nez, retenez l’air quelques secondes dans votre cage thoracique (apnée) et EXPIREZ fortement par la bouche.

(à répéter 3 fois)

Reprenez une respiration naturelle.

Tout en gardant les yeux fermés, imaginez maintenant un écran devant vous.

Peu importe si c’est un écran blanc de cinéma ou bien un autre, c’est à vous de choisir.

Pensez maintenant au chiffre 9.

Il apparaît dans votre tête.

Inspirez, gardez l’air quelques secondes, expirez en projetant le chiffre 9 sur l’écran à l’extérieur de vous.

Vous êtes centré(e), calme.

Accueillez vos ressentis.

Imaginez maintenant le chiffre 8.

Inspirez, retenez l’air quelques secondes, expirez le chiffre 8  de la couleur et de la taille que vous désirez sur votre écran externe.

Accueillez votre nouveau ressenti de concentration et de sérénité.

Vous êtes détendu(e) et confiant(e).

Passez maintenant au chiffre 7.

Ressentez votre respiration calmement et suivez là, elle vous accompagne vers un apaisement total de votre corps et de votre esprit.

Pensez au chiffre 7.

Inspirez, retenez l’air quelques secondes, expirez par la bouche en projetant le chiffre 7 sur votre écran.

Reprenez une respiration naturelle et calme.

Continuez cette exercice avec les chiffres de 6 à 3.

Sans précipitation entre les chiffres, avec la même régularité que font les vagues sur le rivage.

Lorsque vous serez arrivé(e) au chiffre 2 :

Inspirez, gardez l’air dans vos poumons quelques secondes, expirez le chiffre 1 comme la somme de vos tensions accumulées depuis ce mois de reprise d’activités.

Reprenez une respiration naturelle.

Accueillez en vous cette sensation de libération des tensions corporels ou mentales.

Enfin pensez au chiffre 1.

Inspirez, pensez à un commencement comme le suggère ce chiffre, peut-être une nouvelle énergie  et sentez la comme une douce chaleur

se diffuser dans votre corps.

Expirez très doucement par la bouche.

Sentez le bien-être s’installer en vous.

Restez encore quelques secondes concentré sur votre respiration naturelle.

Prenez conscience du calme qui s’est installé en vous et de cette nouvelle énergie de concentration.

Ecoutez peu à peu les bruits extérieurs, ressentez votre corps en bougeant lentement vos pieds, vos mains.

Baillez et étirez vos jambes.

Et lorsque vous serez prêt(e), vous ouvrirez les yeux.

Vous voilà prêt(e) pour une après-midi tout en vitalité!

 

Exercice de gestion du stress et de concnetration

Béatrice Lowagie

Sophrologie et Solutions Mieux-être en entreprise.

 

 

 

 

 

 

 

 

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