Formation Bien-être en entreprise : Apprendre à gérer son stress grâce à la Cohérence cardiaque

Intervenant: Béatrice LOWAGIE Sophrologue formée à la cohérence cardiaque par l’Académie de Sophrologie de Paris et CHU de Lille.

La Fédération Française de Cardiologie propose cette technique en première ligne pour réduire le stress.

 

Qu’est ce que la Cohérence Cardiaque ?

La Cohérence Cardiaque est un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel qui induit un recentrage, un ressourcement et un renforcement de chacun de ces domaines.

À la base, la Cohérence Cardiaque n’est ni une pratique ni une méthode, mais un état particulier du fonctionnement humain qui peut être induit par des pratiques simples.
L’état de Cohérence Cardiaque n’est pas spontané, il doit être induit par une pratique volontaire qui peut être respiratoire, émotionnelle ou mentale.

L’état d’équilibre de la Cohérence Cardiaque est physiologique, inné et programmé dans notre système nerveux autonome, il ne reste qu’à y parvenir et à l’exploiter.

 

La cadence à laquelle nous respirons a un impact considérable sur le cœur et la pression artérielle. Nous respirons spontanément environ douze fois par minute. En prenant le contrôle de sa respiration, ce nombre peut être réduit de moitié. « A la fréquence 6 (six cycles respiratoires par minute), il se créé une harmonie : le rythme cardiaque se synchronise avec le rythme respiratoire car le cerveau interprète cet état comme émotionnellement neutre » Dr David O’hare (Cohérence cardiaque 365)

Bienfaits de la cohérence cardiaque

Réduction du stress

  • Amélioration de la concentration
  • Meilleure prise de décisions
  • Augmentation des capacités intellectuelles
  • Clarté mentale et créativité
  • Meilleur équilibre émotionnel
  • Amélioration de la capacité d’écoute
  • Améliorations  au niveau métabolique & système immunitaire

 

Pour qui?

A tout salarié cherchant une technique de détente efficace, simple et rapide à réaliser au quotidien.

Nombre de participants: 10 à 12 max

En agissant sur la respiration, il est possible de contrôler les variations de la fréquence cardiaque et donc de moduler le fonctionnement du cerveau. La cohérence cardiaque permet ainsi de gérer et de contrôler son stress qui est lié à un déséquilibre. Pour cela, la personne doit apprendre à respirer calmement, en rythme, et à contrôler sa respiration. Ainsi, l’objectif de la cohérence cardiaque est de rendre les battements du coeur plus réguliers, afin de rendre la personne qui la pratique plus sereine et donc plus performante.

Pourquoi une formation sur la cohérence cardiaque en entreprise?

Apprendre des exercices de respiration favorisant un état de cohérence cardiaque et retrouver le bien-être et la forme

  • Comprendre les liens entre le cœur, le cerveau et la respiration
  • Prévenir les maladies cardio-vasculaires, l’anxiété, les comportements compulsifs
  • La cohérence cardiaque et la gestion du stress
  • Mesurer l’efficacité de sa respiration par la variabilité de son rythme cardiaque
  • Apprendre à pratiquer la cohérence cardiaque quotidiennement

 

Déroulement de la formation (Durée 2h)

Introduction à la cohérence cardiaque :

Présentation des stagiaires et partage sur la notion de stress

comment ça fonctionne et pourquoi c’est efficace ? (30mn)
Séries d’exercices de cohérence cardiaques basés sur la respiration (60mn)

L’objectif de ces exercices sera d’expérimenter un accompagnement à la respiration permettant une cohérence cardiaque 

Mesure en temps réel du rythme cardiaque et de la variabilité du rythme cardiaque avec un capteur placé sur le doigt

Temps d’échanges avec chacun pour intégrer la pratique au quotidien

 

Mise à disposition de documents pour aller plus loin

Brochures explicatives sur la cohérence cardiaque
Liens internet: Vidéos d’exercices
Applis smartphone à télécharger (iPhone & Androïd) pour expérimenter au quotidien la cohérence  cardiaque

Evaluation de l’action de formation :

Evaluation de cette formation sur vos collaborateurs :
Questionnaires  à remplir
Mise à disposition d’un compte rendu sur l’impact de la formation auprès de vos collaborateurs quelques semaines après la formation

Matériel nécessaire au bon déroulement de l’atelier

Vidéoprojecteur (mis à disposition par l’entreprise ou le lieu d’accueil)

Démonstration avec logiciel et capteur du rythme cardiaque (mis à disposition par le formateur)

 

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